André
Vous vous réveillez fatigué, vous en avez assez des poches sous les yeux ? Voici 10 astuces pour bien dormir et vous réveiller en pleine forme !
Truc n°1 : Se relaxer avant de s’endormir
La relaxation est une méthode très efficace pour se calmer et s’endormir plus facilement. Pour y parvenir, vous pouvez faire des exercices de respiration, des exercices de relaxation musculaire ou encore des méditations. Vous pouvez aussi vous aider de techniques de relaxation telles que le yoga, la sophrologie ou encore l’hypnose. Ces méthodes sont très efficaces pour vous aider à vous relaxer et à trouver plus facilement le sommeil.
Truc n°2 : Ne pas se coucher trop tard
La clé pour retrouver le sommeil réside souvent dans l’heure à laquelle vous vous couchez. Il est recommandé de se coucher avant minuit si vous voulez dormir suffisamment et être en forme le lendemain matin. Essayez de trouver un rythme de sommeil régulier et de vous coucher à des heures fixes pour retrouver le sommeil.
Truc n°3 : Éviter les écrans avant de se coucher
Les écrans (télévision, ordinateur, smartphone, tablette) sont connus pour être des stimulants qui peuvent nuire à votre sommeil. Il est donc conseillé de s’abstenir d’utiliser ces écrans avant de se coucher et de préférer des activités plus calmes et relaxantes comme la lecture ou l’écoute de musique.
Truc n°4 : Éviter la caféine
La caféine est un stimulant qui peut nuire à votre sommeil. Il est donc conseillé de limiter sa consommation à des heures raisonnables et d’éviter de consommer des aliments contenant de la caféine en fin de journée.
Truc n°5 : Prendre un bain chaud
Prendre un bain chaud avant de se coucher peut être très relaxant et aide à retrouver le sommeil plus facilement. Vous pouvez ajouter à votre bain des huiles essentielles relaxantes comme la lavande ou la camomille pour encore plus d’effet.
Truc n°6 : Prendre une goutte d’huile de CBD
Une alimentation saine et équilibrée est très importante pour bien dormir. Évitez les aliments trop gras et trop sucrés et optez plutôt pour des aliments sains et nutritifs. Ajouter une petite goutte d’huile de CBD sous votre langue au repas du soir ou avant d’aller vous coucher, pour relaxer complétement votre système. Vous pouvez par exemple, améliorer vos nuits avec l’huile CBD sommeil de Nativus.
Truc n°7 : Maintenir une température ambiante optimale
Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil. Il est donc conseillé de maintenir une température ambiante optimale pour favoriser le sommeil.
Truc n°8 : Faire de l’exercice
Faire de l’exercice régulièrement est un moyen très efficace pour retrouver plus facilement le sommeil. Cela permet de relâcher les tensions et les stress accumulés tout au long de la journée.
Truc n°9 : Éviter les siestes
Bien qu’une petite sieste peut parfois être bénéfique, trop de siestes peuvent nuire à votre sommeil. Évitez de faire des siestes trop longues et trop tard dans la journée pour ne pas perturber votre sommeil.
Truc n°10 : Se faire masser
Le massage est une méthode très efficace pour se relaxer et retrouver le sommeil. Vous pouvez vous faire masser par un professionnel ou vous masser vous-même. Les massages sont très relaxants et peuvent vous aider à mieux dormir.
